Liberare l’intestino dalle feci | ecco quali alimenti assumere
Liberare l’intestino dalle feci | ecco quali alimenti assumere
Liberare l’intestino dalle feci non è facile, ma se seguite un’alimentazione sana ed equilibrata, tutto sarà più semplice.
Liberare l’intestino dalle feci non è semplice per diverse persone, andare in bagno tutti i giorni è un miraggi. Secondo uno studio, si stima che circa 10 milioni di persone in Italia abbiano problemi legati all’evacuazione.
L’intestino è l’organo che svolge un ruolo importante, estrae sostanze nutritive dagli alimenti che poi saranno assorbite dal corpo. Sicuramente un intestino pigro e pieno di feci non lavora perfettamente bene, ecco perché è importante seguire un’alimentazione sana ed equilibrata per pulire l’intestino.
Un intestino regolare, dove evacuare le feci almeno 3 volte a settimana, ma non più di 3 volte al giorno. Non esiste una regola ben precisa di quante volte si deve evacuare, in quanto dipende da diversi fattori: stile di vita, caratteristiche fisiche e psicologiche infine le condizioni familiari. Tutte queste condizioni vanno ad influire il rapporto con il modo di andare in bagno.
Scopriamo che alimentazione seguire per liberare l’intestino dalle feci.
Alimentazione da seguire per liberare l’intestino dalle feci
La frutta sia sa che contiene fibre, antiossidanti e acqua, è preferibile quella con pochi zuccheri come:
mele:meglio se consumate con la buccia
agrumi
papaya
pere
prugne
meloni
kiwi
fichi
fragole
lamponi
Le verdure invece contengono preziosi sali minerali e fibre, entrambi di fondamentale importanza per la salute dell’organismo. Ecco quali scegliere:
sedano
zucchine
spinaci
cavolfiore
bietole
lattuga
carote
2-Cereali, legumi e frutta secca
Questi sono alimenti sono degli alleati per il nostro intestino perchè:
apportano maggiore quantità di fibra
aumentano la quantità di ferro nel sangue
aumentano il movimento peristaltico nell’intestino
mantengono l’apparato digerente in buona salute.
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3- Grassi buoni e alghe
I grassi buoni sono utili per lubrificare e nutrire l’intestino, inoltre trasformano la fibra insolubile in fibra ad alta digeribilità.
Ecco gli alimenti alleati dell’intestino per facilitare l’evacuazione delle feci:
avocado
olio d’oliva
semi di psillio
acini d’uva
semi di girasole
spirulina: formano un gel che va a lubrificare le feci.
Questi alimenti se vengono assunti con regolarità, ma sempre con moderazione, aiuteranno l’intestino a liberarsi dalle feci.
4-Yogurt
Lo yogurt è il classico alimento da assumere in caso di intestino pigro, in quanto:
favorisce lo sviluppo della flora batterica intestinale
aiuta l’intestino a funzionare regolarmente
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5- Acqua e fibre
La prima regola è quella di bere tanta acqua, quando l’intestino ha difficoltà ad espellere le feci, perchè aumenta il volume delle feci nell’intestino, di conseguenza stimola la peristalsi, liberando le feci. Anche alimenti che contengono le fibre sono utili come: