Come mantenersi in forma a 40 anni? Scopri il segreto per rimanere tonica senza sforzi

Non è impossibile mantenersi in forma a 40 anni. Ci sono dei consigli utili da poter seguire per farlo senza problemi.

Compiere 40 anni è un traguardo importante: si sono, infatti, accumulate molte esperienze di vita che ci rendono le persone che siamo oggi e che, senza alcun dubbio, hanno arricchito la nostra personalità. È, però, importante continuare a prestare attenzione alla propria salute e al benessere. Soprattutto in questo decennio della vita, il metabolismo subisce un rallentamento, mentre aumenta lo stress quotidiano.

Per tanti potrebbe, quindi, essere una vera e propria sfida mantenersi in perfetta forma fisica. Difficile per quanto sia non è, comunque, impossibile farlo. Come mantenersi in forma a 40 anni? Scopriamo cosa fare per restare giovani e mantenersi attivi.

Come tenersi in forma a 40 anni e scolpire il fisico con lo sport

Mantenersi in forma a 40 anni non è impossibile come potrebbe sembrare, soprattutto adottando abitudini più salutari. A questa età, il metabolismo comincia a rallentare e anche la massa muscolare può diminuire. Ci sono, però, alcuni accorgimenti da poter seguire per restare tonici. Ecco alcuni consigli per restare in forma.

1. Fai allenamenti regolari di tipo aerobico e per il tono muscolare: il primo passo è quello fare dell’attività fisica tre-quattro volte a settimana, dando spazio a una camminata veloce, cardio, nuoto o una corsa leggera. Questo, infatti, aiuta a mantenere il cuore sano e a bruciare calorie. È, inoltre, consigliabile optare per degli esercizi di forza così da aumentare la massa muscolare.
2. Pratica esercizi di mobilità e stretching: questi prevengono infortuni e migliorano la postura. Dedica, infatti, qualche minuto ogni giorno a stendere i muscoli per diminuire la rigidità muscolare.
3. Pratica pilates e yoga: questi due sono perfetti per la forza del cuore, la flessibilità e l’equilibrio. Apportano, inoltre, numerosi benefici per la salute mentale, diminuendo lo stress e migliorando il benessere generale.
4. Fai esercizi come flessioni, sollevamento pesi e squat: questi aiutano a sviluppare massa muscolare e forza, contribuendo al miglioramento della densità ossea e contrastando, quindi, la perdita di massa ossea.

Di fondamentale importanza – come detto – è, quindi, fare esercizio fisico regolarmente così da contrastare anche la cattiva circolazione, le gambe pesanti, ritenzione idrica e sedentarietà, cercando di mantenere il peso corporeo sotto controllo e migliorando – anche e soprattutto – l’umore e il proprio benessere mentale.

Cosa mangiare per restare in forma: dopo i 40 anni il corpo cambia e si ingrassa?

È innegabile che il metabolismo rallenti superati i 40 anni e che, quindi, si brucino meno calorie, portando il corpo a mettere su peso. Senza contare che inizia la fase della pre-menopausa (periodo che apporta variazioni a livello del ciclo mestruale e che può durare diversi anni). Ecco come mangiare.

1. Segui un’alimentazione equilibrata: opta per cibi ricchi di nutrienti e sani come frutta, verdura, cereali integrali e legumi, per aiutare a mantenere più energia e prevenire il rallentamento del metabolismo. Sono alimenti ricchi di vitamine, sali minerali, fibre e antiossidanti. Non dimenticare di consumare anche semi, come quelli di zucca e di papavero e frutta secca come pinoli, mandorle, noci e nocciole.
2. Bevi molta acqua: è consigliabile bere almeno due litri di acqua al giorno per mantenere la pelle idratata e apportare la giusta quantità a tutti gli organi del corpo.

Ci sono anche altri fattori che influenzano questo aspetto: dalla predisposizione genetica ai fattori ambientali, passando per lo stile di vita. È innegabile che, ormai, ci sia una maggiore consapevolezza per quanto riguarda le abitudini salutari – dall’alimentazione sana all’esercizio fisico regolare – e che questo influisca positivamente sull’aspetto fisico.

Come rimettersi in forma: cosa fare a 40 anni

Come detto, è importante seguire una dieta sana per mantenere in salute l’organismo e diminuire il rischio di malattie cardiache, ischemie, tumori e altre patologie. Per mantenersi in forma e ottenere ottimi risultati, è importante fare anche altro.

1. Evita alcol e fumo: questi vanno assolutamente evitati, in quanto dannosi per la salute.
2. Dormi abbastanza: il sonno è neccessario per dare abbastanza tempo al corpo di recuperare le energie mentali, ma anche fisiche favorendo la rigenerazione muscolare. Meglio dormire almeno otto ore a notte.
3. Impara a gestire lo stress: la meditazione – anche tra i consigli per iniziare al meglio la giornata – aiuta a mantenere l’equilibrio mentale, prevenendo i danni dello stress sul corpo.

Con piccoli cambiamenti e con determinazione e costanza, riuscirai ad affrontare al meglio i tuoi 40 anni!