Dall’allenamento alla dieta, ci sono dei consigli utili da seguire per cercare di mantenersi in forma anche dopo i fatidici 40 anni.
Compiere 40 anni è un traguardo importante: si sono, infatti, accumulate molte esperienze di vita che ci rendono le persone che siamo oggi e che, senza alcun dubbio, hanno arricchito la nostra personalità. È, però, importante continuare a prestare attenzione alla propria salute e al benessere. Soprattutto in questo decennio della vita, il metabolismo subisce un rallentamento, mentre aumenta lo stress quotidiano.
Per tanti potrebbe, quindi, essere una vera e propria sfida mantenersi in perfetta forma fisica. Difficile per quanto sia non è, comunque, impossibile farlo. Come mantenersi in forma a 40 anni? Scopriamo cosa fare per restare giovani e mantenersi attivi.
Prima di tutto, non è corretto parlare di vero e proprio decadimento fisico dopo i 40 anni. Non siamo più nel secolo scorso, quando gli anni erano portati in un certo modo. Oggi, basta guardarsi un po’ attorno – senza scomodare Jennifer Lopez e i suoi straordinari 55 anni – per rendersi conto che molte persone dimostrano meno della loro età anagrafica.
Ci sono diversi fattori che influenzano questo aspetto: dalla predisposizione genetica ai fattori ambientali, passando per lo stile di vita. È innegabile che, ormai, ci sia una maggiore consapevolezza per quanto riguarda le abitudini salutari – dall’alimentazione sana all’esercizio fisico regolare – e che questo influisca positivamente sull’aspetto fisico.
Ad ogni modo, è innegabile che il metabolismo rallenti superati i 40 anni e che, quindi, si brucino meno calorie, portando il corpo a mettere su peso. Senza contare che inizia la fase della pre-menopausa (periodo che apporta variazioni a livello del ciclo mestruale e che può durare diversi anni).
Ovviamente, è possibile contrastare anche questo aspetto, semplicemente mangiando in modo sano – verdura, frutta, legumi e cereali integrali – bevendo molta acqua per mantenersi idratati e facendo attività fisica mirata, in modo tale da rendere i muscoli elastici, tonici e controllare il peso.
Come detto, è importante seguire una dieta sana per mantenere in salute l’organismo e diminuire il rischio di malattie cardiache, ischemie, tumori e altre patologie. Per mantenersi in forma e ottenere ottimi risultati, è importante evitare alcol e fumo, così come diminuire lo stress, magari dedicandosi alla meditazione – anche tra i consigli per iniziare al meglio la giornata – e dormire almeno otto ore a notte.
Di fondamentale importanza è, inoltre, fare esercizio fisico regolarmente così da contrastare anche la cattiva circolazione, le gambe pesanti, ritenzione idrica e sedentarietà, cercando di mantenere il peso corporeo sotto controllo e migliorando – anche e soprattutto – l’umore e il proprio benessere mentale.
L’ideale è fare esercizio fisico almeno tre volte alla settimana, dedicandosi ad allenamento aerobico – come una passeggiata, nuoto, corsa o biciletta – stretching, yoga o pilates. Infine, è consigliabile rivolgersi a un professionista del fitness che possa, in base allo stato di salute, individuare il tipo di allenamento più adatto.