Stretching: cosa è e quali sono i benefici per il corpo

Benefici sul nostro corpo

Praticare regolarmente lo stretching, può apportare una serie di benefici qui sotto elencati:

• aiuta a mantenere una buona postura;
• evita che i muscoli s’irrigidiscano durante l’inattività o dopo l’attività: effettuando gli esercizi di stretching si rendono più flessibili i muscoli, i tendini e le articolazioni. La flessibilità e la lubrificazione previene diverse situazioni degenerative come artrosi e osteoporosi.
• previene traumi muscolari e articolari;
• migliora la coordinazione dei movimenti;
• favorisce la circolazione e diminuisce la pressione;
• migliora l’equilibrio
• promuove l’allungamento della parete addominale;
• aiuta a ridurre la tensione muscolare che di solito si presenta in caso di situazioni stressanti;
• migliora le potenzialità fisiche: si possono ridurre i traumi e potenziare la velocità e la forza degli arti con degli esercizi semplici;
• elimina le tossine: quando un muscolo si allunga regolarmente migliora anche la circolazione sanguigna e linfatica nella zona interessata, di conseguenza l’aumento del flusso circolatorio smaltisce l’acido lattico e le scorie che si accumulano nel sangue e nelle cellule. Questo fa ridurre la ritenzione idrica e la pelle del corpo risulta più levigata e capillari meno fragili;
• migliora la flessibilità del corpo e della mente: una buona elasticità migliora la qualità dei movimenti quotidiani e permette di fare le cose con molta semplicità, senza aver paura di  restare bloccati.

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Le tecniche di stretching più conosciute

Le tecniche di stretching più conosciute sono due:

1. Stretching dinamico
2. Stretching statico

Lo stretching dinamico viene effettuato sempre prima dell’allenamento, è un vero e proprio riscaldamento, che causa un aumento della temperatura del corpo e del flusso sanguigno. Gli allungamenti di questo tipo mirano ad aumentare progressivamente l’elasticità di tutto il corpo e ad affrontare l’attività fisica senza alcun stress.

I movimenti che si effettuano durante questo tipo di stretching sono:

• slanci;
• oscillazioni;
• movimenti rotatori;
• estensioni e flessioni;
• saltelli.

Si può eseguire l’allungamento dinamico solo nella parte del corpo che si deve allenare. E’ importante eseguire gli esercizi in modo lento inizialmente e poi aumentare gradualmente la velocità del movimento.

Lo stretching statico si esegue dopo un allenamento o dopo aver eseguito lo  stretching dinamico, questa attività consiste nell’allungare il corpo in modo progressivo fino a raggiungere il massimo allungamento dei muscoli, tendini e articolazioni. Questi esercizi di allungamento, si devono eseguire solo quando la temperatura del corpo è alta.

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Lo stretching statico aiuta a

• migliorare la mobilità articolare e le ampiezze dei movimenti;
• aumenta le prestazioni fisiche;
• migliora la capacità di eseguire gli esercizi in modo corretto, evitando di sollecitare troppo muscoli e articolazioni;
• contribuisce a smaltire l’acido lattico.

La fase di allungamento, deve durare circa 6 secondi, si deve espirare, solo quando si raggiunge il punto massimo di allungamento si inspira, successivamente si continua a respirare in modo naturale. Quando ci troviamo nel punto di allungamento, bisogna fermarsi per un minimo di 25 secondi fino ad un massimo di 1 minuto.  

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Consigli per un buon allungamento

Ecco le 13 regole da eseguire per un buon allenamento:

1. effettuare sempre una fase di riscaldamento generale prima di iniziare lo stretching statico;
2. essere concentrati;
3. utilizzare un abbigliamento comodo e un tappetino idoneo;
4. l’ambiente deve essere rilassante, senza nè musica forte e né luci forti;
5. i movimenti devono essere eseguiti con calma;
6. in totale lo stretching deve durare dieci minuti, due ripetizioni per ogni esercizio;
7. le posizioni non vanno forzate o molleggiate;
8. mantenere l’allungamento costante per un tempo che va dai 20 ai 60 secondi
9. espirare durante l’allungamento;
10. migliora la flessibilità in modo progressivo e senza scatti;
11. non pensare allo stretching come una cosa noiosa e inutile;
12. lo stretching si può eseguire al mattino, nelle pause di lavoro, dopo lo sport e la sera;
13. non si deve mai avvertire un senso di dolore o di stiramento.

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